便秘にお勧めの体操

薬などに頼らず、自然な方法で、便秘を改善したいと考えている方にお勧めなのが「体操」です。

特に、便意は朝に起こりやすい為、朝にお布団の中で、腹筋を使う体操をすると、腸が刺激され、ぜんどう運動が高まり、自然な排便に繋がります。

毎日繰り返すことで、腹筋を鍛えることにもなる為、いきんだ際に、便を押し出す力も備わりますよ。

お勧めのお布団の中で行う体操をご紹介します。

一つ目は、「バタ足」です。

うつぶせに寝て、手を顔の下に起きます。

膝を伸ばしたまま、ゆっくりと大きく上下に10回ほど行います。

二つ目は「おしりたたき」です。

バタ足と同じ姿勢で、ひざを左右交互に曲げ、かかとでおしりを20回ほど軽く叩くようにします。

三つ目は「つま先のぞき」です。

仰向けの体勢で、頭の後ろで両手を組みます。

上半身を少し起こすようにして、5～10回ほど、つま先を覗き込みます。

四つ目は「足上げ」です。

仰向けの体勢のまま、体の脇に両手を置き、膝を伸ばしたまま、足を床から30cmくらいの高さまで持ち上げます。

この体勢を5～10秒間キープ！3～5回程度繰り返します。

最後は、「コの字起き」で起床です。

仰向けの姿勢から、両脚、両腕を伸ばしたまま上にあげ、コの字を作ります。

3秒間その姿勢をキープしてから、息を吐きながら、両脚、両手を振り下ろし、その反動で起き上がります。

5回くらい繰り返しましょう。

どれも簡単な体操なので、少しだけ早起きして習慣にすると良いですね。